Pola pola hidup yg tidak teratur serta tak sehat seperti makanan siap saji, tidak sering olahraga serta stres adalah pemicu paling utama timbulnya cholesterol.
Untuk mengatasi cholesterol dapat dikerjakan dengan merubah gaya hidup Anda jadi lebih sehat. Satu diantaranya dalam hal makanan yang dikonsumsi. Terdapat banyak makanan sehat yang dapat dikonsumsi untuk melawan cholesterol di bawah ini :
Oats
Serat makanan memerankan utama dalam melindungi kesehatan kita serta membuat perlindungan kita pada beragam penyakit seperti diabetes, penyakit jantung. Otas, mengadung memiliki kandungan type spesifik serat yang di kenal juga sebagai beta-glucan.
Ini yaitu serat larut yang menolong turunkan LDL (cholesterol jahat). Salah satu hal spesial perihal langkah kerja oat seperti serat yang lain yaitu bahwa ia turunkan cholesterol jahat cuma sesaat kandungan cholesterol baik (HDL) terus tak beralih.
Ini bermakna rasio yang tambah baik pada cholesterol keseluruhan serta HDL, meyakinkan perlindungan penambahan pada penyakit jantung. Oatmeal yaitu hanya satu makanan gandum disadari oleh FDA untuk turunkan cholesterol serta resiko penyakit jantung, hingga sangat mungkin klaimnya juga sebagai jantung bahan pelindung dalam label makanan.
Studi juga tunjukkan bahwa pada individu dengan cholesterol tinggi (diatas 220 mg/dl), konsumsi cuma 3 gr serat oat larut /hari (jumlah yang diketemukan dalam semangkuk oatmeal) umumnya turunkan cholesterol keseluruhan.
Kedelai
Protein kedelai membuat perlindungan pada beragam penyakit jantung serta hiperkolesterolemia lantaran turunkan LDL (cholesterol jahat) dengan cara penting, tingkatkan HDL (cholesterol baik) serta menghindar oksidasi cholesterol jahat untuk menghindar oksidasi pada pembuluh darah.
Teh hijau
Sebagian studi sudah tunjukkan bahwa minum teh hijau atau the hitam baik bisa turunkan konsentrasi cholesterol darah, desakan darah serta menghalangi pembekuan darah, memberi perlindungan pada penyakit kardiovaskular.
Sesaat manfaat teh hijau nampak dari katekin, manfaat teh hitam nampak dari theaflavin, keduanya menghalangi oksidasi LDL cholesterol jahat. Teh memiliki kandungan beberapa besar asam folat. Asam folat menolong kurangi resiko penyakit jantung serta kanker. Seorang dapat beroleh sampai 25 % dari RDA untuk asam folat dengan minum lima the cangkir satu hari.
Barley
Studi tunjukkan bahwa barley bisa turunkan kandungan cholesterol sejumlah 15 % pada individu dengan kandungan cholesterol tinggi.
Seperti gandum, barley juga adalah sumber yang baik dari " beta glucan ", satu bentuk larut air dari serat, yang nampaknya menghalangi penyerapan lemak serta cholesterol oleh usus. Serat condong mengikat garam empedu, hingga tingkatkan penghilangan cholesterol dari badan, serta zat larut lemak, tocotrienol (vitamin E) nampaknya menghimpit sintesis cholesterol oleh hati.
0 komentar:
Posting Komentar